Медики розповіли, скільки кроків на день покращить ваше здоров’я

Робити лише 4000 кроків на день — менше половини з 10 000 кроків, які часто рекомендують для підтримання активного способу життя — може бути достатньо, щоб подовжити ваше життя, згідно з новим оглядом дослідження, опублікованим у Європейському журналі превентивної кардіології .

Цей висновок не повинен нікого відмовляти від довшої прогулянки; Дослідники виявили, що більше руху – це краще, оскільки кожна додаткова 1000 кроків на день пов’язана приблизно з 15% меншим ризиком передчасної смерті. Але це поєднується з дедалі більшою кількістю досліджень, які показують, що тренування не обов’язково повинні бути такими виснажливими чи тривалими, щоб покращити ваше здоров’я. Дослідження показали, що все, від прогулянок до домашньої роботи та танців, може сприяти гарному самопочуттю .

Щоб отримати нові висновки, команда дослідників проаналізувала 17 раніше опублікованих робіт про ходьбу та здоров’я, оскільки кількість кроків, зроблених за день, є загальнодослідженим показником фізичної активності. Загалом ці дослідження включали понад 225 000 дорослих із кількох країн із середнім віком 64 роки, деякі з яких мали загалом гарне здоров’я, а деякі з них мали фактори ризику серцево-судинних захворювань. В середньому за ними стежили сім років.

Проаналізувавши дані цих досліджень, дослідники встановили, що ризик смертності поступово знижується, оскільки люди більше ходять пішки. Вони не знайшли точки, коли додаткова активність перестає бути корисною, аж до 20 000 кроків на день.

Але, згідно з попередніми дослідженнями , вони також дійшли висновку, що для покращення здоров’я не потрібна величезна кількість щоденних кроків. Ризик смерті від будь-якої причини почав значно знижуватися, коли учасники дослідження подолали поріг у близько 4000 кроків на день (еквівалент приблизно двох миль). Поріг був ще нижчим — близько 2500 кроків на день — якщо розглядати ризик смерті від серцево-судинних захворювань.Спека робить роботу на вулиці небезпечною0 of 7 minutes, 18 secondsГучність 0% 

Ці тенденції залишалися досить постійними в різних географічних місцях, а також при порівнянні чоловіків і жінок, виявили дослідники. Однак серед людей різного віку були певні відмінності. У дорослих старше 60 років ризик смертності знижувався приблизно на 42%, коли вони проходили від 6000 до 10 000 кроків на день, тоді як у людей молодше 60 років ризик смертності знижувався приблизно на 49%, коли вони проходили від 7000 до 13 000 кроків на день.

Мірошник В’ячеслав

Закінчив Київський національий університет культури і мистецтв. У журналістиці - з 2018 року. Працював спортивним оглядачем та займався публіцистикою. У послужному списку також робота на радіо і в друкованому журналі. Зі Svoboda.ua з 2020-го року.