Как снизить давление с помощью упражнений, рассказали врачи

Упражнения — отличный способ снизить кровяное давление. В частности, кардио- и силовые тренировки могут укрепить ваше сердце и помочь поддерживать здоровый вес. В недавней статье известной Кливлендской клиники (США) физиолог по клиническим упражнениям Лаура Грей объясняет , почему упражнения полезны для людей с высоким кровяным давлением и какие виды деятельности им следует попробовать. Об этом пишет Lenta.UA.

Регулярные занятия спортом помогают контролировать вес, поддерживать здоровье сердца и снижать уровень стресса. Кроме того, включение упражнений в свой распорядок дня вместе со здоровой диетой может помочь снизить кровяное давление и предотвратить более серьезные заболевания. 

«Высокое кровяное давление может привести к инсульту, сердечному приступу, сердечной недостаточности и даже проблемам с почками», — объясняет Грей.

Особенно людям, которые только начинают заниматься спортом, следует обратить внимание на свое дыхание.

«Сосредоточение внимания на контроле дыхания помогает предотвратить значительное повышение артериального давления», — сказал Грей.

Также следует учитывать 5–10-минутную разминку и заминку. Рекомендуется заниматься 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью. Эти 150 минут можно разбить на более мелкие части в течение недели. «Вы можете начать тренировку с 10-минутными интервалами, если вы просто возвращаетесь к обычной тренировке», — рекомендует Грей. И постоянство имеет ключевое значение: может пройти от одного до трех месяцев, прежде чем вы заметите разницу в своем кровяном давлении.

Когда вы выполняете кардио- и силовые тренировки, это помогает укрепить ваше сердце, а это означает, что ваше сердце может перекачивать больше крови с меньшими усилиями.

Вот несколько упражнений, которые отлично подходят для снижения артериального давления:

• Занятия аэробикой
• Быстрая ходьба
• Езда на велосипеде
• Танцы
• Садоводство
• Пеший туризм
• Бег
• Плавание

Петренко Ігор

Автор аналітичних статей та інтерв'ю про українську політику і культуру. Активний учасник Революції Гідності. Цікавиться новинною журналістикою та геополітикою. Зі Svoboda.ua з початку заснування.